大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
