簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
