ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
油3.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
