クルクル厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
130
mg
リン
450
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
130
mg
リン
450
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.5 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
