レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
