めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い 心臓弁膜症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
32
mg
リン
214
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
32
mg
リン
214
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
