春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
150
mg
リン
554
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
150
mg
リン
554
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
初がつお(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Bぽん酢醤油7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
