チキンと大豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 1348kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 209.7g
- 食物繊維 22.4g
- 4 品
- 1348kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 209.7g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1348
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
33.0
g
炭水化物
209.7
g
糖質
187.3
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2215
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
287
mg
リン
1142
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
347
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
1348
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
33.0
g
炭水化物
209.7
g
糖質
187.3
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2215
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
287
mg
リン
1142
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
347
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜など1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/6カン (80.0 g)
-
大和芋56 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
焼きのり1/2枚 (1.4 g)
-
まぐろ60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ(彩りに)0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油5.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A胡麻油1.0 g
-
白胡麻5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
カレールゥ12.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
