蒸し黒豆のマーボー煮 + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
蒸し黒豆のマーボー煮エネルギー220 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
デザート
やわらか練乳牛乳かんエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
みかん缶5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
蒸し黒豆23.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープ50.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.2 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
