ふきとしらすのごはん + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
508
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
508
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ふき33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
しらす7.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒19.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
