豆腐とツナの和風マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
-
えび63 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすし酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
