レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
デザート
はちみつきなこのダイエットおからクッキーエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
192
mg
リン
576
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
192
mg
リン
576
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
