上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
