梅と大葉の和風冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
330
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
129
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
330
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
129
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
