お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
