風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢1.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
薄力粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
