豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ10.0 g
-
酢1.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
