厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
175
mg
リン
645
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
175
mg
リン
645
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.5 g
-
A酒11.5 g
-
ごま油3.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A酢1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
