揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
砂糖3.0 g
-
酒3.5 g
-
ケチャップ2.5 g
