ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
168
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
168
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
