木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
