大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
25.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
25.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
長いも89 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
