お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
