ほったらかし アクアパッツア + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和えエネルギー18 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
101
mg
リン
451
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
101
mg
リン
451
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
