コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
