豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
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豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
