ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
