ズッキーニとささ身の春巻き + 5 品
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2653
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2653
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)12.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
