超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
