大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
