キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
