いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
