さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒6.5 g
-
酢3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
