牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (7.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
