さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆のケチャカレー炒めエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
203
mg
リン
624
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
203
mg
リン
624
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
