かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
1.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
477
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
1.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
477
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
