いわしのオニオン包み焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
かつお節0.5 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
パン粉3.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
