豚肉の辛子マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りがらし1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
穀物酢50.0 g
-
いりごま1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
