うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
さくらえび香るアスパラガスのだし煮エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
