豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aおろししょうが1/8片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
