めかじきのにんにくしょうがソース + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
