ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
