サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
