サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.8 g
-
すりごま2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
