豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
