鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 4 品
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
