大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
