発酵なしの簡単 フライパンピザ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
B玉葱1/8個未満 (11 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉適量
-
A砂糖0.8 g
-
Aサラダ油3.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
