れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)10.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
