揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (69 g)
-
レモン汁5.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
